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VOTRE CHIROPRATICIEN VOUS CONSEILLE

 

 

A la maison... 

Évitez de courber le dos seulement pour soulever des objets lourds. Il est préférable de plier la taille et les genoux pour ce faire.

Il vaut mieux se tenir droit lorsqu'on est assis. N'hésitez pas à placer un coussin sur votre région lombaire si vous êtes assis sur un fauteuil trop mou ou si le siège est trop long. Il faut éviter de s'affaler.

Évitez de croiser les jambes au niveau des genoux lorsqu'on est assis. Il est préférable de les croiser au niveau des chevilles.

Évitez de vous asseoir en exposant son dos à une grande source de chaleur ou d'air froid.

Éviter de  dormir sur le ventre. Il est préférable de dormir sur le côté avec un oreiller ou sur le dos sans oreiller pour garder la colonne dorsale dans sa position naturelle.

Il n'est pas recommandé de lire ou pour regarder la télévision au lit; évitez également de dormir avec un oreiller trop gros lorsque vous dormez sur le dos.

Lors des journées de congé, il est préférable de se lever à l'heure habituelle si on est sujet à des maux de tête ou des maux de dos au lever; on pourra toujours faire une sieste durant la journée s’il le faut.

Il n'est pas recommandé de dormir sur un coussin électrique pour éviter les brûlures. Un sac d'eau chaude enveloppé d'un tissu mince, et appliqué durant une quinzaine de minutes, est la source de chaleur idéale.

 

Bien se rappeler...

qu'à l'apparition d'une douleur aiguë suite à un accident ou une chute, l'application de glace sur la région douloureuse, pendant quinze minutes et ce à toutes les deux heures, soulagera la douleur et diminuera l'inflammation jusqu'à ce qu'on puissiez voir un praticien de santé. Ne tardez pas.

 

À l'extérieur...

il ne faut pas attraper ou soulever des objets au-dessus de la tête sans précaution. Il faut éviter d'étirer son corps au delà de ses limites habituelles. Il est préférable d'utiliser une banc ou un escabeau.

On doit éviter de soulever des objets en forçant seulement avec les muscles du dos. Les muscles des jambes étant plus résistants, il est préférable de s'en servir à cette fin.

Il est bon de lever occasionnellement les bras et les mains au-dessus de la tête afin de soulager la fatigue et les malaises au dos, particulièrement ceux de la région thoracique.

Il faut éviter de se plier le dos trop longtemps en pelletant. Reposez le dos en pliant la taille et les genoux. Redressez-vous à chaque pelletée s'il le faut.

 

Au travail...

il faut éviter de travailler trop longtemps dans la même position. Il est également déconseillé de se courber excessivement sur son aire de travail. Si vous devez le faire, reposez périodiquement les muscles en vous étirant dans la position opposée.

Il ne faut pas s'énerver devant la quantité de travail à accomplir. Le stress excessif, et surtout l'empressement, peut être cause de tension musculaire et de désordres vertébraux. C'est souvent à ces moments-là qu'arrivent les accidents, surtout s'il y a fatigue musculaire.

Évitez de consommer plusieurs cafés pour vous aider à passer la journée. Au lieu de nous aider, l'excès de caféine accroît notre tension nerveuse. On devrait plutôt prendre des jus non sucrés ou simplement de l'eau fraîche au moment des pauses.

 

En automobile...

il faut se tenir droit lorsqu'on est assis longtemps. Il est bon de faire une pause occasionnelle et de s'étirer ou de marcher un peu lorsqu'on conduit plus de deux heures.

Pour sortir de l’auto, s'il y a fatigue ou stress lombaire, il faut d'abord sortir les jambes à l'extérieur.  Pour y entrer, on procède à l'inverse. 

En conduisant, on devrait toujours placer le siège du chauffeur assez près du volant et au besoin maintenir la courbe lombaire avec un coussin.

Ne sortez pas les grosses malles et les colis lourds du coffre avec les deux mains. Si possible, il est préférable de placer une main sur le côté du coffre arrière et de forcer avec l'autre bras.

 

À bicyclette...

il ne faut pas s'asseoir droit en gardant la colonne vertébrale tendue. Il est préférable de plier la taille et de rester souple, tout en maintenant le dos aussi droit que possible.

 

Les exercices...

il faut marcher le plus souvent possible. La marche est encore l'exercice le plus naturel que l'on puisse faire. On devrait  marcher à grandes foulées, en laissant les bras balancer naturellement. La marche contribue à tonifier l’organisme et favorise l'élimination des déchets.

Si vous souffrez de douleurs lombaires, évitez les redressements assis (sit-up) ou les  levées de jambes. Il vaut mieux se coucher sur le dos et faire des mouvements de bicyclette avec les jambes.

Il est préférable faire le toucher de pieds en pliant légèrement les genoux. 

C'est un bon exercice de s'agenouiller en plaçant les mains sur le sol, de rentrer l'abdomen et de courber les lombes,  en faisant un arc vers le haut puis vers le bas à plusieurs reprises.